Jeder weiß, dass es unglaublich wichtig im Babyalltag ist, dass Eltern und Kind ausreichend Ruhe und Entspannung finden. Viele Eltern kommen im Familienalltag nur schwer zu einer inneren Ruhe. Oft fehlt die Zeit, so dass sie kaum oder selten entspannen. Termine, Kinder, Arbeit, Chaos im Haushalt, zu wenig Schlaf, Soziale Verpflichtungen, Krankheiten und noch vieles mehr ist Stress und gehört leider zum Familienleben dazu. Entspannung ist leichter gesagt als getan, weil im Stress reagiert unser Körper mit beschleunigten Herzschlag, schneller und flacher Atmung und angespannten Muskeln. Jeder weiß, Stress gilt als Auslöser von Kopf- und Rückenschmerzen, ständige Erkältungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Bluthochdruck und vieles mehr. Das Gefühl „Nicht abschalten zu können“ kann belasten. Die Belastung zwischen Familie und Beruf ist der größte Stressfaktor von Eltern. Das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung, Aktivitäten und Ruhe, Stress und Erholung wird häufig gestört und entspricht nicht unserem Bedürfnis nach naturgegebener Harmonie. Angespannte Eltern und Kinder befinden sich nicht im Gleichgewicht und verbrauchen Unmengen an Energie, das Gegenmittel ist Entspannung. Mit gezielten Übungen können wir Entspannung und Ruhe in unsere Kursstunden zaubern und bewusst immer einmal innehalten und auf Gespräche und Musik verzichten.
Bewusstes Atmen
Sobald wir merken, dass wir in eine Stresssituation geraten hilft es betont auszuatmen und die Schultern zu lockern. Diese Reaktion sollten wir alle bewusst üben, damit wir in Stressmomenten reflexartig und ohne nachzudenken reagieren, auch wenn uns das oft albern vorkommen mag. Klar, können wir mit Atemübungen nicht allen Stress auf einmal abfallen lassen, aber es hilft, körperlich ruhiger zu werden und klarer zu denken.
- Nasenatmung
- Bauchatmung
Zweisamkeit
Wir sollten viel mehr genießen und unseren Alltag gemütlicher ausfallen lassen. Die Bedürfnisse unserer Kinder und unsere eigenen immer und immer wieder erfüllen. Hektik und negative Gedanken sind kein positiver Begleiter, nicht selten wird dabei das Bewusstsein unserer Sinne vergessen. Die Sinne bewusster zu spüren, dass erdet, wenn wir in Gedanken und Gefühlen gefangen sind. Kleine Übungen helfen, achtsam und bewusst zu unseren Sinnen zurückkehren.
- Die Atmungen beobachten
- Geräusche in der Umgebung wahrnehmen
- Bewusster durch die Nase atmen
- Den Mundraum spüren, ist der Kiefer verspannt?
- Den Körper fühlen
- Die Augen fixieren einen ausgewählten Punkt
Die Welt der Sinne ist wundervoll und bunt. Achten wir bewusster auf die Sinne, erleben wir viele Momente intensiver.
- Klopfmassage Brustbein mit "Mama"
- Sanftes Klangspiel gemeinsam hören
- Duftsäckchen mit Lavendel reiben
- Feucht-warme Bauchauflage (Kamillen-/Fencheltee)
- Glücksgriffe und Ruhepunkte für Babys
- Entspannungsübungen für Eltern
- Bilaterale Stimmung/Musik
Flow statt Mental-Load
Der sogenannte Flow-Zustand, heißt mit den Gedanken im Hier und Jetzt zu sein. In meinen Kursen habe ich viele Eltern, bei denen gehen die Gedanken auf Wanderschaft sobald sie nichts tun. Und das ist leider nicht entspannend, vor allem nachts. Wichtig ist, dass man das selbst weiß, um etwas dagegen zu tun. Das ist zwar keine passive Entspannung, führt aber weg von Gedankenspiralen. Lösungen muss natürlich jeder selbst finden, oft helfen aktive Entspannungsmaßnahmen wie Hand- oder Gartenarbeiten, Yoga oder Sport, ein Buch lesen oder hören. Das aktive Entspannen unterstützt dann, sich beim Schlafen und passiver Entspannung schneller und besser zu erholen. Das Wahrnehmen im Hier und Jetzt, lenkt ab von Erinnerungen aus der Vergangenheit oder Grübeleien über die Zukunft.
Erlebe Heilige Momente
Die Evangelisch lutherische Landeskirche Hannover hat eine kostenlose Meditations-App EVERMORE entwickelt für Menschen, die ihren Alltag bereichern möchten mit Achtsamkeit. Die Meditationen und Impulse inspirieren im Alltag, wo auch immer wir sind.
Friedlich Energie tanken
Das Geheimnis gelassener Eltern ist, sich selbst wertzuschätzen und aufkommenden Stress und Wahnsinn mit Ruhe und Harmonie zu begegnen. Abwarten und Tee trinken, dabei die Konflikte auf sich beruhen lassen. Denn körperliche Hektik wirkt auf Gefühle und Gedanken. Es ist sinnvoll, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und absolut gar nichts zu tun, dabei entspannen wir, bauen Stress ab und finden ein Gleichgewicht im Leben. Diese Momente genießen mit glücklichen Gedanken.
Kräuter können Wunder bewirken, bei Erschöpfung hilft Isländisch Moos, bei zu viel Arbeit Bockshornklee. Zitrone, Orange und Mandarine erhellen und machen fit. Kamille, Lavendel und Melisse fördern einen guten Schlaf. Und nicht vergessen die Sonne ist unser wichtigster Energielieferanten auch an trüben Tagen.
